Güzelliğe ve sağlığa giden yolda önemli ve sorumlu bir adım attınız - diyet yaptınız. En iyi yanı, lezzetli ve doyurucu yemeye devam edebilmeniz ve kendinizi farklı yemeklerle şımartabilmenizdir, çünkü Ducan diyeti, monotonluktan bıkmayacağınız haftalık bir menü sunar. Ek olarak, bu, diyetin tüm aşamaları, hatta en şiddetli - "saldırı" için geçerlidir.
Ducan'ın Diyeti: Saldırı Tarifleri
İlk aşama sadece protein içeren gıdalarla ilgili olduğundan, i. H. Et (dana eti, dana eti, at eti (antrikot ve sığır filetosu hariç), tavşan), kümes hayvanları (kümes hayvanları derisinin yanı sıra ördek ve kaz izin verilmez), balık ve yağsız süt ve buna göre yemekler sadece yukarıdaki ürünlerden oluşacaktır, sebze, meyve ve mantar yok.
Ancak baharatlar (köri, zerdeçal, biber, karanfil, anason vb. ), soğan, limon ve limon suyu (sos olarak), tuz, hardal, soya sosu kullanabilirsiniz. Onlarla et ve balık için sos hazırlamak, tavuğu marine etmek, salata yapmak kolaydır.
Ne ve nasıl pişirilir
- Et ve tavuk haşlanabilir, haşlanabilir, marine edilebilir;
- Balık pişirmenizi veya ızgara yapmanızı öneririz;
- Az yağlı süt ürünleri, hem tek başına hem de salatalarda (örneğin yumurta, süzme peynir, tavuk ve soslar) içerik olarak harikadır;
- Deniz ürünleri iyi pişirilir ve salatalarda kullanılır.
Ayrıca, normal tarifleri "geliştirebilirsiniz". Örneğin, "Fransız eti" geleneksel olarak domuz etinden yapılır, ancak ilk aşamada yasaktır. Bu nedenle alternatif olarak dana eti veya dana eti öneriyoruz. Bu yüzden taze eti ince dilimler halinde kesin ve önceden ısıtılmış bir fırına bir fırın tepsisine koyun. Soğan halkalarını üstüne koyun, baharat serpin, hafifçe soya sosu serpin ve sarımsak serpin. Biraz diyet ketçap ekleyebilirsiniz. Böylece - domates ve peynir yok, ama her zamanki gibi lezzetli.
Dümdüz git. (Aslında doyurucu ve lezzetli olan) "sıkı rejim"den sonra, beslenmemize daha fazla yeni ürün ekleyen yeni aşamalara geçiyoruz, onlara bir göz atalım.
Ducan diyeti için ürünler ("Gezi", "Konsolidasyon", "Stabilizasyon" aşamaları)
Et ve sakatat
- Sırt veya omuz biftek, rozbif, rozbif, ince kenar, kalın ağız, dana şnitzel.
- Dil, böbrekler, dana karaciğeri.
- Derisiz ve yağsız tavuk dahil jambon, yağsız domuz pastırması, sarsıntılı.
- Oyun (geyik, sülün, keklik, tavşan).
- Tavşan veya tavşan.
Deniz balığı
Ringa balığı (ringa yumurtası), uskumru, sardalya, vatoz, ton balığı, morina (morina balığı) ve mezgit, hake, çipura, pisi balığı, dil balığı, pisi balığı, yayın balığı, saithe, saithe, mezgit, barbunya, barbunya, balık kılıcı, harika.
nehir balığı
- Levrek, somon (somon havyarı), alabalık.
Yengeç Çubukları (Surimi)
Deniz ürünleri
- Midye, istiridye, ıstakoz, yengeç, karides, deniz dilimleri, deniz salyangozları, istiridye.
Kümes hayvanları ve yumurta
- Tavuk, tavuk ciğeri, tavuk, bıldırcın. Tavuk ve bıldırcın yumurtası.
- Devekuşu eti, güvercin, beç tavuğu, hindi.
Süt Ürünleri
- Az yağlı süzme peynir, Yunan yoğurdu, süt.
- Peynir: ricotta ve kuark.
Yulaf kepeği
- Günlük 3 yemek kaşığı yulaf kepeği.
Sebzeler ve bitkisel proteinler
- Salatalık, domates, turp, soğan, pırasa, marul, biber.
- Havuç, şalgam, şalgam, şalgam, kabak, kabak, patlıcan, her türlü lahana.
- Kuşkonmaz, enginar, ıspanak, pazı, kereviz, brokoli, soya.
- Tofu, hindiba, fasulye, rezene, mantar, palmito, ravent.
Bu yüzden diyetin yeni aşamaları, diyetimize yeni yiyecekler kattı. Ducan diyeti ve daha karmaşık ve çeşitli hale gelen tarifler bize açık. Böylece artık sebzeli yahniler ve taze salatalar pişirebilir, ızgara kabak ve patlıcan hazırlayabilir, mantar çorbaları pişirebiliriz.
Kulağa lezzetli gelmiyor mu? Bu kadar uzun bir liste ile tek yapmanız gereken öğle veya akşam yemeklerinde ne pişireceğinizi seçmek.